barki i nogi

[...] NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem. Trening 3 dni w tyg partia 2x w tyg do sprawdzenia. System A-B-A / B-A-B. A: klatka, barki, tricepsy. 1.Wyciskanie sztangi pozioma 10x3 serie Wyciskanie sztangi skos 10x3 Rozpiętki ze sztangielkami 10x2 serie 2.Wyciskanie sztangi z klatki w góre 10x3 [...]

[...] low/moderate/high-30g/120g/220g 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg -klatka/triceps(moderate carbs) -plecy/biceps(high carbs) -barki/kaptury(moderate carbs) -nogi/lydki(high carbs) w dnt(low carbs)-brzuszki i rozciaganie 3.suple -animal storm(universal) -bcaa stack (universal) -glutamina(universal) [...]

[...] ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy nachwytem)- 2 serie >barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie -sciaganie drazka wyciagu [...]

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]

Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]

Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i wyeliminowanie błędów. Trening HST NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x15) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (1x15) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (2x15) Rozpętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej (1x15) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ściągnie linki [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg. pon. Barki , nogi wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6 arnoldki 3x10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6 pzrysiad 4x12,10,8,6 łydki 4x 25 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 środa Klatka , triceps wyciskanie na [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete ,jak również plan treningowy na mase. Wiek:20 lat Wzrost: okoo 190cm Waga:Wacha sie między 67kg a 72kg (na dzień dzisiejszy 69,5kg) Staż:Jakieś pół roku temu ćwiczyłem ABC Weidera i szóstke Weidera (razem 2 miesiące) I machałem w worek. Potem ukradli mi sprzęt z piwnicy. Chciałbym coś ze sobą coś [...]

Witam jestem po ACT i FBW prosze o ocene mojego treningu SPLIT ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 tu maly problem bo mam hantelki po 5kg i nie wiem czy jest sens robic... czy moze wlepic cos ze sztanga Triceps: - [...]

Poniedziałek: (klatka, barki, brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc 3x5 + wstępne - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na bramce 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x10 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wznosy hantli w pochyleniu 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Środa: (nogi, brzuch) - przysiady z sztangą na plecach 3x5 + [...]

[...] 10\8\6\6 wiosłowanie hantlą- 10\8\6 triceps prostowanie ramion z hantlą- 8\6\4 wyciskanie francuskie leżąc- 8\6\4 wyciskanie w wąskim uchwycie ławka- 10\8\6 CZWARTEK: barki wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6 unoszenie hantli na boki- 10\8\8 unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6 wznosy ramion z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi [...]

Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]

CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]

Więcej o mnie znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/temat298531/ Trening A: (poniedziałek i czwartek) Brzuch: Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 [...]

Witam Proszę o poprawienie mojego treningu jeśli tego wymaga. W Czwartki to samo co w Poniedziałek a w piątek to samo co we wtorek ;] Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3. rozpiętki 2s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi w przód 2s 6. wyciskanie [...]

Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8 x3 60s. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12,10,8x3 60s. Rozpiętki na ławce 12 x3 60s. Rozpiętki na bramie 12x3 60s. Triceps Wyciskanie francuskie zza głowy (gryf łamany) 16,14,12,10x4 60s. Prostowanie ramion w opadzie tułowia. 12x3 60s. [...]

[...] 4x12-6 5. Sztrugsy 4x 15 1. Wyciskanie hantelki w siadzie 4x 12-6 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12-6 Środa nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-6 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6 4. Wspięcia 4x 20 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6 [...]

Witam!!To jest mój 1 post na tym forum więc nie wytykajcie mi błędów bo jestem świeżak:D A więc tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A [...]